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最高の効果を得るには、プランクは何秒キープすべき？トレーナーが答える

プランクは長く耐えるほど効く…と思いがち。でも本当に伸ばしたいのは時間ではなく、体幹を「崩さず保つ力」。年齢別の目安と、効かせるフォームのコツを整理します。